Pensamentos amáveis sobre você aumenta o sistema imunológico e diminui a freqüência cardíaca, descobre estudo

A conexão mente-corpo é uma das novas fronteiras mais interessantes da ciência, não apenas porque a ciência parece estar confirmando idéias que, há apenas alguns anos atrás, foram jogadas na lixeira rotulada de “bobagem de assombração”. Benefícios da meditação para ambos os efeitos placebo e “no-cebo”, parece que as coisas que pensamos têm um impacto real em nosso bem-estar físico. Um estudo recente realizado pela Oxford e pela Exeter Universities na Inglaterra mostrou que o nível de compaixão que damos a nós mesmos pode diminuir nossa frequência cardíaca e até aumentar o poder de combate à doença do nosso sistema imunológico.

O estudo, intitulado “Acalmando seu coração e sentindo-se conectado: um novo paradigma experimental para estudar os benefícios da auto-compaixão”, foi publicado na revista Clinical Psychological Science . Parece bobo, e um título como esse deve fazer todo ser humano de sangue puro querer explodir o punk-rock e dar um soco em alguém, qualquer um, no rosto. Mas os resultados do estudo são convincentes e é outro exemplo do poder da mente humana para afetar diretamente o mundo físico.

The mind can affect the physical world.

No estudo, 135 voluntários foram divididos em cinco grupos e tocaram gravações de áudio diferentes com instruções sobre coisas específicas para pensar. Posteriormente, responderam a um questionário e realizaram medições físicas da frequência cardíaca e resposta ao suor.

Dois dos grupos foram tocados em gravações de áudio que encorajaram a autocompaixão: uma era uma “varredura corporal compassiva” na qual os voluntários eram orientados a observar diferentes sensações corporais com um sentimento de calma e paz, e o outro era um “amor auto-focalizado”. exercício de bondade ”, onde os voluntários dirigiam pensamentos gentis para si mesmos e para um ente querido.

Outro grupo jogou um conjunto de instruções que encorajavam um “modo positivo, mas competitivo e de auto-aprimoramento”. O quarto grupo foi instruído a ser crítico de si mesmo. Finalmente, o grupo de controle tocou uma gravação “neutra” que narrava uma “experiência de compra”. Parece que isso pode fazer com que algumas pessoas saiam do controle, mas, OK, talvez elas tenham sido filtradas para fora do estudo.

Heart in a head

Depois de preencher o questionário e fazer as medições físicas, os dois grupos de “autocompaixão” e o grupo “positivo-mas-competitivo” relataram melhores sentimentos em relação a si mesmos, maior conexão com os outros e diminuição da autocrítica. Apenas os grupos de autocompaixão, no entanto, mostraram uma resposta física positiva. Ambos os grupos de autocompaixão mostraram uma frequência cardíaca menor, bem como uma menor variação no tempo entre os batimentos cardíacos e uma resposta reduzida do suor, todos os marcadores do sistema de resposta à ameaça do corpo.

Segundo o pesquisador chefe Dr. Anke Karl, da Universidade de Exeter:

“Pesquisas anteriores descobriram que a autocompaixão estava relacionada a níveis mais altos de bem-estar e melhor saúde mental, mas não sabíamos o porquê.

Nosso estudo está nos ajudando a entender o mecanismo de como ser gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado pode ser benéfico em tratamentos psicológicos.

Ao desligar nossa resposta a ameaças, aumentamos nosso sistema imunológico e nos damos a melhor chance de cura ”.

Então seja gentil com vocês! E envie um pouco dessa compaixão à minha maneira, porque depois de digitar as frases “varredura corporal compassiva” e “exercício de bondade amorosa auto-centrada” não há mais nada além de raiva.

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